Saiba como evitar as dores de costas

As dores de costas afetam mais de metade da população e são causadas por más posturas e estilos de vida com demasiado stress.

É possível evitar as dores de costas? A resposta é sim! Com os cuidados adequados é possível aumentar a qualidade de vida e não sofrer de dores de costas, mas é preciso pensar mais em prevenção do que em tratamento. Conheça algumas dicas que pode adotar para eliminar o problema das dores de costas.

Saiba como evitar as dores de costas

Dores de costas: a dor inevitável

Todos nós conhecemos quem sofra de dores de costas ou até nós próprios sofremos desse mal com mais ou menos frequência. Mas este não deve ser encarado como um problema inevitável.

São muitas as razões que levam a que sinta dores de costas mas mais do que tratamento, deverá investir tempo na prevenção da dor.

• Más posturas no trabalho, seja um trabalho sentado ou de pé;
• Vida demasiado sedentária;
• Estilo de vida stressante com demasiada ansiedade no dia-a-dia;
• Sono pouco reparador;
• Colchão e almofada desadequada;
• Excesso de peso.

Todas estas causas de dores de costas são evitáveis. No entanto, se sofre de dores de costas pode adotar algumas medidas de tratamento para conseguir ter mobilidade e qualidade de vida ao mesmo tempo que investe na prevenção.

  • Tome anti-inflamatórios ou analgésicos para conseguir eliminar a dor e a inflamação;
  • Faça massagens de relaxamento com alguma regularidade para evitar músculos demasiado tensos;
  • Procure um bom osteopata que alinhe a sua coluna de forma a não sentir mais dores;
  • Procure um médico se sente dor ciática ou algum tipo de dor imobilizante.

Como prevenir as dores de costas?

Adote boas posturas

No trabalho:

  • Se trabalha sentado, deverá ter uma cadeira ergonômica e os dois pés bem apoiados no chão. Se não consegue chegar com os pés ao chão deverá usar um banco de apoio. O ecrã deverá estar ao nível dos olhos e a uma distância de 50 centímetros. Deverá fazer pausas regulares para se levantar e alongar os músculos;
  • Se trabalha de pé deverá apoiar-se numa perna de cada vez e sentar-se uns minutos a cada hora, hora e meia. Deve fazer alongamentos com regularidade e usar calçado adequado com um bom apoio plantar;
  • Pegue em pesos sempre de forma adequada, agachando os joelhos e pegue no peso o mais perto possível do seu corpo.

Como prevenir as dores de costasEm casa

  • Quando limpa a casa, por exemplo lembre-se que o aspirador ou a esfregona deverão estar o mais perto possível do seu corpo;
  • Ao lavar a loiça opte por apoiar um pé num pequeno banco de cada vez para descansar a coluna;
  • Escolha um bom colchão e uma boa almofada para dormir;
  • Sente-se direito à mesa ou no sofá com os pés bem apoiados no chão.

No dia-a-dia

  • Faça exercício físico com regularidade e dê muita importância aos alongamentos;
  • Adote um estilo de vida saudável evitando o stress em excesso;
  • Se tem excesso de peso deverá colocar como prioridade a perda de peso;
  • Pense positivo e adote uma vida mais tranquila onde evite a tensão muscular;
  • Faça alongamentos diariamente para alongar os músculos das costas e libertar tensão acumulada.

Lembre-se que as dores de costas não são algo inevitável na sua vida, mas deve investir tempo a cuidar de si para as prevenir. São muitas as alterações na vida que podem levar a dores de costas como gravidez, excesso de peso ou outras mas em todas elas poderá adotar dicas para melhorar a saúde das suas costas. E em caso de dúvida consulte sempre o seu médico!

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